Barefoot boty nejsou zázrak. Jsou to jen boty.

Barefoot boty jsou v posledních letech obrovský trend. Někdo tvrdí, že jsou tím nejlepším, co můžete svým chodidlům dopřát. Jiný je naopak považuje za úplný nesmysl.

Já se v tomto článku nechci ohánět studiemi ani tvrdit, že existuje jediná správná cesta. Popisuji jen vlastní zkušenost. To, co jsem udělal dobře, co špatně a co bych dnes udělal jinak.

Moje první chyba

Když jsem si koupil první barefoot boty, měl jsem pocit, že když jsou tak přirozené, můžu je nosit úplně všude.

Tak jsem to přesně udělal.

Celý den po Praze. Beton. Asfalt. Chodníky. Schody. Tramvaje.

A moc dlouho netrvalo, než se objevily první problémy.

Stačilo seskočit z tramvaje a úplně zapomenout, že na nohou nemám klasické boty s tlumením. Pata dostala náraz, na který nebyla připravená, a několik dní jsem o ní dobře věděl.

Jenže nezůstalo jen u paty.

Po čase se začaly ozývat i kotníky. Dnes si myslím, že jednoduše nebyly připravené na tak rychlou změnu. Roky pracovaly v úplně jiném typu obuvi a najednou po nich barefooty chtěly mnohem víc stability i práce.

Tehdy mi došlo, že problém nebyl v barefootech.

Problém byl v tom, jak jsem je používal.

Barefoot není kouzelná obuv

Barefoot boty mají spoustu výhod.

Široká špička dává prstům dostatek prostoru, chodidlo může pracovat přirozeněji a člověk mnohem lépe vnímá povrch pod sebou.

Jenže právě to znamená, že větší část práce musí odvést samotné chodidlo.

Pokud byly svaly chodidla, kotníky, Achillovy šlachy i lýtka roky zvyklé na oporu běžné obuvi, nemůžeme čekat, že se během jednoho dne všechno změní.

Stejně jako neposílíte nohy po jedné návštěvě posilovny, neposílíte ani chodidla jedním obutím barefoot bot.

Beton není les

Osobně si myslím, že barefoot boty dávají největší smysl tam, kde je pro ně lidská noha přirozeně stavěná. V lese. Na polních cestách. Na louce. Na nerovném povrchu.

Právě tam musí chodidlo neustále reagovat na změny terénu a zapojuje svaly, které na rovném asfaltu nebo betonu pracují mnohem méně.

Naopak dlouhé hodiny na tvrdém betonu nebo asfaltu bych začátečníkům rozhodně nedoporučil.

Ano, pokud máte perfektně zvládnutou techniku chůze a vaše chodidla jsou na takovou zátěž dobře adaptovaná, zvládnete i tvrdé povrchy. Přesto si myslím, že není důvod trávit v barefootech celý den po městě.

A co běh?

Tady bych byl ještě opatrnější.

Pokud celý život běháte v klasických běžeckých botách, není dobrý nápad obout barefooty a vyběhnout deset kilometrů po asfaltu.

Vaše chodidla, Achillovy šlachy, lýtka ani kloubní aparát vám za to pravděpodobně nepoděkují. Každá tkáň potřebuje čas, aby se přizpůsobila nové zátěži.

Kam bych barefooty doporučil?

Pokud s nimi začínáte, podle mě dávají největší smysl:

• do lesa,
• na polní cesty,
• na louku,
• do posilovny,
• na gumový sportovní povrch.

Tvrdý povrch bych přidával až ve chvíli, kdy budou chodidla dostatečně silná a technika chůze zvládnutá.

A i potom bych si dával pozor na skoky, dopady a plyometrická cvičení, protože právě při nich dostává chodidlo i pata výrazně větší ránu.

Existuje podle mě lepší kompromis

Osobně dnes mnohem častěji nosím boty značky Altra.

Mají širokou špičku, takže prsty mají dostatek prostoru. Většina modelů má nulový drop, ale můžete si vybrat míru tlumení podle toho, kde se nejčastěji pohybujete.

Pokud většinu dne trávíte na asfaltu nebo betonu, osobně mi dává větší smysl kvalitně tlumená Altra než úplně minimalistická barefoot bota.

Podle mě je mnohem důležitější dát chodidlu prostor, než za každou cenu co nejtenčí podrážku.

Nejdřív odborník, potom boty

Pokud vás dlouhodobě bolí chodidla nebo přemýšlíte o přechodu na barefoot obuv, doporučil bych nejdříve navštívit podiatra nebo podologa.

Nechat si zkontrolovat chodidla, způsob chůze a případné pohybové odchylky je podle mě mnohem rozumnější než koupit nové boty v naději, že samy všechno vyřeší.

Žádná bota totiž není zázračná.

Závěr

Neříkám, že barefoot boty jsou špatné. Naopak. Myslím si, že mohou být skvělým nástrojem. Jen je potřeba vědět, kdy je použít, kde je použít a jestli je na ně vaše tělo připravené.

Já jsem tu chybu udělal. Obul jsem je a začal je nosit úplně všude.

Dnes bych postupoval jinak. Nejdříve bych zjistil, v jakém stavu jsou moje chodidla, začal bych na přirozeném povrchu a teprve postupně bych přidával tvrdší podklady.

Protože stejně jako u většiny věcí kolem pohybu neexistuje univerzální řešení. Existuje jen řešení, které je správné pro vaše tělo.

Barefoot boty podle mě nejsou prostředek k posílení chodidel. Jsou spíš testem, jestli už vaše chodidla silná jsou.